ما أفضل حمية لإنقاص الوزن؟

باختصار

كل الحميات التي تنجح تفعل الشيء نفسه: تُنقص السعرات تدريجيًا مع الحفاظ على العضل. لذلك أفضل حمية ليست الأشهر، بل أقسى ما تستطيع الاستمرار عليه بلا حرمان قاسٍ.

الأساس الذي يعمل

• عجز معتدل: ٣٠٠ إلى ٥٠٠ سعرة يوميًا يعطي نزولًا بطيءًا ثابتًا وأقل جوعًا وأقل استعادة للوزن.
• بروتين كافٍ: في كل وجبة مصدر بروتين (بيض، بقوليات، لبنة، لحم أو سمك) ليحمي العضل ويشبع.
• ألياف: خضار وحبوب كاملة وبقوليات تملأ المعدة وتضبط السكر.
• ماء ونوم: العطش والتعب يبدوان جوعًا ويزيدان الأكل.

أساليب شائعة

البحر المتوسطي الأنسب للأغلب لأنه قابل للاستمرار. الصيام المتقطع مجرد أداة لتنظيم أوقات الأكل، ومناسب لمن يريحه. الحميات القليلة جدًا بالسعرات أو الممنوعة من مجموعات غذائية كاملة يصعب استمرارها وتُنقص العضل.

علامات الخطر

نزول سريع جدًا مع دوخة وتساقط شعر وغلبة برد، أو طقس أكل مقيد ثم نهم — توقف وأعد التقييم. إن كان عندك سكري أو ضغط أو كلًى، أو تأخذ أدوية مزمنة، فأي تغيير كبير في الأكل يُخطط له مع الطبيب أو أخصائي تغذية.