هل أحتاج مكملات فيتامين د؟

باختصار

فيتامين د يُصنع أساسًا من الشمس، والنقص شائع عند من يقلّ خروجهم أو يكثر تغطية أجسادهم. لكنه لا يُؤخذ بجرعات عالية بلا تحليل: الجرعة الزائدة قد ترفع الكالسيوم وتؤذي.

من يحتاج تحليلًا

• من يقل تعرضه للشمس أو يعمل مغلقًا، وكبار السن، وأصحاب البشرة الداكنة.
• من يشكو وهنًا عضليًا عامًا أو آلامًا عظمية أو إصابات إجهاد متكررة.
• من عنده سمنة أو عمليات معدة أو أمراض امتصاص أو كلى أو كبد.

إن ثبت النقص

الطبيب يحدد الجرعة ومدتها حسب درجة النقص، ثم يعيد التحليل بعد فترة للتأكد من التصحيح. الجرعات اليومية المنخفضة أكثر أمانًا من الجرعات الضخمة المتباعدة في كثير من الحالات.

الشمس والغذاء

عشر إلى عشرين دقيقة على اليدين والوجه في غير ذروة الحر تساعد من يقدر، مع أكل فيه سمك وبيض وألبان مدعّمة. لكن الاعتماد على الغذاء وحده غالبًا لا يكفي عند النقص الواضح.

متى تتوقف وتراجع الطبيب

عطش شديد وكثرة تبول وغثيان أو إمساك مع قيء أو تشوش — قد تكون علامات ارتفاع الكالسيوم، فتوقف المكمل واذهب للفحص. لا تجمع مكملات متشابهة بدون حساب المجموع اليومي.