دوار الحركة في السفر الطويل: كيف تقي نفسك وتخفف الغثيان؟

كيف تتعرف على الحالة؟

• تبدأ الأعراض أثناء حركة السيارة أو الحافلة أو السفينة أو الطائرة، وقد تظهر أيضا مع ألعاب المحاكاة والواقع الافتراضي.
• قد يسبق الغثيان شحوب وتثاؤب وتعرق بارد وزيادة في اللعاب، ثم يحدث القيء إذا استمرت الحركة.
• يشعر المصاب بدوخة أو انزعاج في المعدة أو تعب ونعاس، وقد يصعب عليه التركيز في القراءة أو متابعة الشاشة.
• تزداد الأعراض عادة عند النظر إلى الهاتف أو القراءة أو الجلوس في موضع كثير الاهتزاز، وقد تزيدها روائح الوقود والطعام.
• تتحسن غالبا بعد توقف الحركة أو تخفيف التعارض بين ما تراه العين وما تشعر به أعضاء التوازن في الأذن الداخلية.
• يصعب على الطفل الصغير وصف الغثيان؛ قد يصبح شاحبا وهادئا على غير عادته، أو يتعرق ويرفض الطعام قبل أن يتقيأ.

دليل الإسعاف المصوّر خطوة بخطوة

1. 1الخطوة 1

   أمن المكان واطلب توقفا آمنا

   إذا بدأت الأعراض في سيارة، أخبر السائق مبكرا واطلب التوقف في مكان مخصص وآمن متى أمكن. لا تفك حزام الأمان ولا تتحرك داخل مركبة سائرة بحثا عن مقعد آخر. إذا كنت تقود وشعرت بدوخة أو تراجع في التركيز، توقف بأمان ولا تكمل القيادة حتى تتعافى.

   ضع أكياس القيء والمناديل في متناول اليد قبل الانطلاق، لا في حقيبة بعيدة.

2. 2الخطوة 2

   تحقق من علامات الخطر

   اسأل المصاب عن ألم الصدر والصداع الشديد المفاجئ، ولاحظ كلامه ووعيه وقدرته على تحريك أطرافه. وجود علامة خطر يستدعي طلب الإسعاف بدلا من الاكتفاء بدواء للغثيان. إذا فقد الوعي ولم يكن يتنفس بصورة طبيعية، اتبع تعليمات موظف الطوارئ وابدأ الإنعاش القلبي الرئوي.

   الدوخة التي بدأت قبل الرحلة أو ظهرت دون حركة تستحق التفكير في أسباب أخرى.

3. 3الخطوة 3

   أرح العينين وثبت الرأس

   أوقف القراءة والألعاب ومشاهدة الهاتف، وانظر إلى نقطة بعيدة ثابتة أو إلى الأفق في اتجاه السير. أسند رأسك إلى مسند المقعد وقلل حركاته المفاجئة مع إبقاء الحزام في موضعه الصحيح. إذا تعذر رؤية الأفق، جرب إغلاق العينين والتنفس بهدوء.

   النظر إلى الأشياء القريبة التي تمر بسرعة بجانب النافذة قد يزيد الانزعاج.

4. 4الخطوة 4

   خفف الحرارة والروائح

   وجه هواء التهوية اللطيف نحو الوجه، أو افتح النافذة إذا كان ذلك آمنا ومسموحا. ابتعد عن التدخين والعطور القوية وروائح الوقود والطعام. خلال الاستراحة، اجلس في مكان جيد التهوية بعيدا عن حركة المرور، ولا تواصل المشي إذا كنت غير متزن.

   الهواء المنعش قد يريحك، لكنه لا يبرر الاستمرار في مركبة يشتبه بتسرب العادم إليها.

5. 5الخطوة 5

   تعامل مع القيء وعوض السوائل

   إذا كان المصاب واعيا ويتقيأ، ساعده على الميل إلى الأمام قليلا واستخدام كيس أو وعاء، ولا تجعله يستلقي على ظهره أثناء القيء. بعد أن يهدأ الغثيان، قدم رشفات صغيرة ومتكررة من الماء؛ وعند تكرر القيء يمكن استخدام محلول إماهة فموي محضر حسب تعليمات العبوة. لا تعط شيئا بالفم لمن انخفض وعيه أو لا يستطيع البلع بأمان.

   شرب كمية كبيرة دفعة واحدة قد يثير القيء من جديد.

6. 6الخطوة 6

   راقب التحسن قبل متابعة الرحلة

   امنح المصاب وقتا للراحة، وتأكد من تحسن الغثيان وقدرته على الاحتفاظ بالسوائل قبل مواصلة سفر طويل. إذا كان لديه دواء وقاية اختير له مسبقا، التزم بتعليماته ولا تضاعف الجرعة لأن الأعراض استمرت. اطلب تقييما طبيا إذا تكرر القيء أو لم تتحسن الأعراض بعد انتهاء الحركة، ولا تفترض أن كل تدهور سببه السفر.

   إذا تقيأ المصاب بعد تناول الدواء، اسأل الصيدلي قبل إعادة الجرعة.

الوقاية وتجهيز الرحلة

• نم جيدا قبل السفر، وخطط لاستراحات آمنة في الرحلات البرية الطويلة. الإرهاق قد يزيد قابلية الإصابة بدوار الحركة ويجعل التعامل معه أصعب.
• تناول وجبة خفيفة قبل الرحلة، وتجنب الوجبات الثقيلة أو الدسمة والكحول. لا تجبر نفسك على وجبة كبيرة أثناء الغثيان، ولا تعتمد على الامتناع الكامل عن الطعام كوسيلة وقاية.
• للبالغ في السيارة، قد يساعد المقعد الأمامي مع النظر إلى الطريق؛ وفي الحافلة اختر مقعدا مواجها لاتجاه السير مع رؤية أمامية إن أمكن. تبقى سلامة المقعد والحزام أولوية على تخفيف الدوار.
• في الطائرة، تكون الحركة عادة أقل قرب الجناحين؛ وفي السفينة اختر موضعا قرب منتصفها حيث تقل الحركة. لا تصعد إلى سطح مكشوف أثناء الطقس الخطر بحثا عن الأفق، واتبع تعليمات الطاقم.
• جهز حقيبة صغيرة تحتوي على ماء وأكياس قيء ومناديل وملابس بديلة للطفل، ومحلول إماهة فموي عند الحاجة. اجعلها قريبة بحيث تصل إليها دون فك الحزام أثناء السير.
• إذا كنت تصاب بالدوار مرارا، استشر الصيدلي أو الطبيب قبل موعد السفر بشأن دواء وقائي مناسب. بعض مضادات الهيستامين ولصقات السكوبولامين تستخدم للوقاية، لكن ملاءمتها وتوقيت استعمالها يختلفان حسب المستحضر والشخص.
• للأطفال، استخدم مقعد الأمان المناسب للعمر والحجم وفي الاتجاه الموصى به، ولا تنقل الطفل إلى المقعد الأمامي أو تغير اتجاه مقعده لعلاج الغثيان. وللحامل والمرضع وكبير السن ومن لديه زرق أو صعوبة تبول أو أمراض مزمنة، يلزم التحقق من ملاءمة الدواء قبل استعماله.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

• لا تحاول تشتيت الطفل بفيلم أو لعبة على الهاتف إذا بدأت علامات الدوار. جرب قصة مسموعة أو حديثا هادئا مع تشجيعه على النظر إلى الخارج إن أمكن.
• لا تستخدم دواء شخص آخر، ولا تعط الطفل مستحضر البالغين بتقدير جرعة من عندك. تختلف القيود العمرية بين الأدوية، وقد تسبب بعض المستحضرات تهيجا بدلا من النعاس لدى الأطفال.
• لا تقد السيارة ولا تشغل آلات إذا سبب دواء دوار الحركة النعاس أو زغللة النظر أو بطء الاستجابة. حتى المستحضر الذي استعملته سابقا يستلزم الانتباه إلى تأثيره في الرحلة الحالية.
• لا تخلط دواء الدوار بالكحول أو المهدئات، ولا تجمع أكثر من دواء للغثيان دون مراجعة مختص. قد تتكرر المادة الفعالة أو تتضاعف الآثار الجانبية دون أن تنتبه.
• لا تعتمد على القهوة أو مشروبات الطاقة لإلغاء نعاس الدواء. الشعور المؤقت باليقظة لا يعني أن القيادة أصبحت آمنة.
• لا تعتبر كل مضاد للغثيان علاجا لدوار الحركة؛ فالأدوية تختلف في فعاليتها لهذا السبب تحديدا. كذلك، فإن أساور الضغط والزنجبيل ليست بدائل مضمونة، والأدلة على فائدتها غير حاسمة.
• لا تفك الحزام، ولا تتمدد على مقاعد مركبة تتحرك، ولا تخرج رأسك من النافذة. أي تحسن محتمل في الغثيان لا يبرر زيادة خطر الإصابة في حادث.

ما بعد الإسعاف ومتى تراجع الطبيب

• بعد توقف القيء، استمر في السوائل على دفعات صغيرة، ثم عد إلى طعام خفيف حسب قدرتك. لا حاجة إلى إجبار المصاب على الطعام ما دام الغثيان شديدا.
• راقب قلة البول أو غمقه، وجفاف الفم، والعطش الشديد، والدوخة عند الوقوف. لدى الطفل، انتبه إلى قلة الحفاضات المبللة وقلة الدموع والخمول غير المعتاد.
• اطلب تقييما عاجلا إذا تعذر الاحتفاظ بالسوائل أو استمر القيء المتكرر، خاصة لدى الأطفال الصغار وكبار السن والحوامل. لا تنتظر اكتمال الرحلة إذا ظهرت علامات جفاف أو تدهور واضح.
• راجع الطبيب إذا استمرت الدوخة أو الغثيان بعد انتهاء السفر، أو ظهرت الأعراض في أوقات لا توجد فيها حركة. قد تحتاج إلى فحص أسباب أخرى مثل اضطرابات الأذن الداخلية أو الصداع النصفي أو تأثير دواء.
• وجود حمى أو إسهال أو ألم أذن أو فقدان سمع جديد يجعل تفسير الأعراض بدوار الحركة وحده غير كاف. أخبر الطبيب بوقت بدء هذه الأعراض وعلاقتها بالرحلة.
• إذا كانت المشكلة تتكرر وتمنعك من السفر، ناقش خطة وقاية مخصصة قبل الرحلة التالية. سجل وسيلة النقل ومكان الجلوس والطعام والأدوية وما ساعدك فعلا، لتسهيل اختيار الخطة.

أسئلة شائعة