الاستيقاظ بالمنبه أم تلقائيا: أيهما يقلل خمول النوم صباحا؟

لا يجعل الاستيقاظ بالمنبه صباحًا النوم غير صحي تلقائيًا، ولا يضمن فتح العينين من دونه يقظة أفضل. هذا ما توضحه الباحثة تينا سوندلين، الأستاذة المشاركة بقسم علم النفس في جامعة ستوكهولم بالسويد، عند تفسير خمول النوم. ونستعرض في فارماستان ما تقوله الأبحاث المتاحة عن دور الغفوة وصوت المنبه، ولماذا تبدأ الإجابة غالبًا من الليلة السابقة.

ما خمول النوم ولماذا يحدث؟

خمول النوم هو النعاس الذهني وضعف التركيز اللذان قد يصاحبان الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ. فالدماغ لا يستعيد أداءه الكامل لحظة فتح العينين؛ وتشير دراسات النشاط الكهربائي والتصوير العصبي إلى استمرار بعض خصائص النوم لفترة قصيرة، قبل اكتمال الانتقال إلى اليقظة.

بحسب سوندلين، لا يزال اختلاف شدة الخمول بين الأشخاص غير مفهوم بالكامل. وترتبط الصورة بكمية النوم وتوقيت الاستيقاظ ضمن الساعة البيولوجية، وكذلك المرحلة التي ينتهي عندها النوم. وقد يصاحب الاستيقاظ من النوم العميق خمول أشد، لكن هذه العلاقة لم تظهر بصورة ثابتة في جميع الأبحاث.

هل الاستيقاظ التلقائي أفضل من المنبه؟

قد يكون أفضل إذا حدث لأن الجسم استوفى حاجته من النوم، لا لمجرد غياب صوت التنبيه. أما المنبه فقد يوقظ الشخص قبل حصوله على الراحة الكافية، أو في توقيت لا ينسجم مع إيقاعه الطبيعي. هنا تكمن المشكلة، وليس في الجهاز نفسه.

فالعمل والدراسة يفرضان مواعيد ثابتة يصعب تجاهلها. وتؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن النوم الصحي يشمل المدة والجودة والتوقيت والانتظام وغياب اضطرابات النوم. لذلك نرى أن الحكم على ليلة كاملة من طريقة انتهائها وحدها يختزل مسألة أكثر تعقيدًا.

هل زر الغفوة يزيد الكسل الصباحي؟

الأدلة لا تؤيد إجابة قاطعة. ففي دراسة قادتها سوندلين، شملت مرحلة استقصاء العادات 1732 مشاركًا، ثم اختُبر 31 شخصًا معتادًا على الغفوة داخل المختبر. وأتاحت التجربة مقارنة الاستيقاظ المباشر بغفوة متقطعة تمتد 30 دقيقة قبل النهوض.

الرقم اللافت: فقد المشاركون نحو 6 دقائق فقط من إجمالي نومهم في المتوسط. ولم تظهر آثار واضحة للغفوة في النعاس الصباحي أو المزاج أو استجابة الكورتيزول، بينما تحسن الأداء في بعض الاختبارات المعرفية مباشرة بعد الاستيقاظ أو بقي دون تغير. كذلك انخفض احتمال انتهاء النوم خلال مرحلته العميقة.

لكن تجربة يابانية على 10 طلاب جامعيين وجدت مؤشرات إلى أن تكرار المنبه قد يطيل بعض مظاهر الخمول. وهذه العينات الصغيرة لا تسمح بتحويل الغفوة إلى توصية عامة؛ فقد تختلف النتيجة بحسب الشخص ومدة الغفوة ومدى اعتياده عليها.

ما أفضل صوت منبه لبداية أكثر يقظة؟

ربطت دراسة شملت 50 مشاركًا بين الأصوات الأكثر تنغيمًا وانخفاض الخمول المبلغ عنه ذاتيًا. وأظهرت تجربة صغيرة أخرى تحسنًا في بعض مؤشرات الانتباه مع منبه موسيقي، لكن دون تحسن واضح في سرعة الاستجابة. لذلك لا يوجد دليل كافٍ لاختيار نغمة باعتبارها الأفضل للجميع.

بدل تعليق الآمال على صوت معين، نضع في فارماستان الأولوية للنوم الكافي والمواعيد المتقاربة يوميًا والتعرض لضوء النهار عند الاستيقاظ. فالضوء يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وقد يعزز اليقظة، مع اختلاف تأثيره بحسب توقيته وشدته ومدة التعرض. السؤال العملي إذن: هل يسمح جدولك أصلًا بالنوم الذي تحتاج إليه؟